Hidup Sehat Sederhana Ala Saya

Pagi itu adalah saat yang gakkan pernah saya lupakan. Ketika sedang beli nasi kuning untuk sarapan, seorang teman bersama istrinya, melintas di hadapan saya. Saking terkejutnya, saya gak sempat menyapa. Saya terus melongo sampai mereka hilang dari pandangan.

Yang membuat saya terkejut adalah keadaan teman saya itu. Teman yang kesehariannya aktif berolahraga sejak kecil, pagi itu belajar berjalan dengan tongkat, dibantu istrinya. Konon, si teman saya itu terkena stroke.

Saya Terancam!
Saya tak percaya dengan semuanya. Dia yang saya kenal aktif berolahraga, rasanya tak mungkin kena stroke. Dari sini, saya jadi mikir: “jika dia bisa begitu, apalagi saya. Sudahlah jarang berolahraga, makan pun sembarangan.”

Ancaman pun tak hanya stroke, sejarah diabetes di keluarga, jelas merongrong saya. Belum lagi sebagai perempuan yang pernah melahirkan dan menyusui. Saya dibayang-bayangi penyakit osteoporosis jika asupan kalsium tubuh saya kurang.

Ini Cara Saya...
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Sebelum semua penyakit itu datang, saya harus menghindarinya. Meski hanya dibantu internet, hingga sekarang, saya mampu menghindari gejala-gejala penyakit tersebut. Dan bahkan, penyakit ringan seperti flu, jarang menimpa saya. Bagaimana cara hidup sehat ala saya?

Niat yang kuat. Cara memelihara niat, saya selalu melihat anak-anak. Ya, mereka yang masih kecil dan masih butuh perhatian saya, menjadi motivasi kuat untuk selalu sehat.

Motivasi saya: anak-anak

Nutrisi. Ini sangat penting. Saya tidak berdiet. Saya menyebutnya: mengatur makanan. Sebab saya hanya ingin tubuh yang sehat dan nyaman. Untuk itu, berikut cara-cara saya.

Sarapan sehat

Selain untuk mendapat energi yang cukup, karena saya sedang menyusui, sarapan juga untuk kualitas dan kuantitas ASI. Sepiring buah segar, kerap kali menjadi pilihan saya.

Makan siang yang cukup
Waktu makan siang adalah surga. Nasi, daging, ikan, dan berbagai protein (hewani/nabati) bisa saya konsumsi. Tapi tetap, saya tidak lupa sayur dan juga buah untuk kebutuhan serat harian.

Makan malam yang diatur
Meski tak bertujuan langsing (karena saya sedang menyusui), saya tetap mengatur makan malam. Di sini, makanan yang masuk porsinya lebih sedikit. Dan makannya tidak lebih dari jam 7 malam.

Camilan yang sehat
Sebagai ibu menyusui yang bawaannya sering lapar di luar jam makan, saya nyemil makanan sehat. Susu, buah-buahan, dan sayur-sayuran, sering menjadi pilihan.

Air putih yang cukup
Minimal 8 gelas air putih per hari adalah kebutuhan mutlak bagi saya.

Susu

Ini tak kalah penting. Kebutuhan kalsium ibu menyusui itu banyak, 1000 mg. Jika kurang, saya terancam osteoporosis. Untuk itu, saya minum susu. Susu produksi Nutrifood ini adalah pilihan saya. Selain karena rendah lemak, susu ini juga enak. Iya, saya tidak suka susu khusus ibu menyusui. Rasanya tidak saya suka. Toh dua gelas susu ini sudah cukup memenuhi kebutuhan harian kalsium saya.

Kebutuhan kalsium ibu menyusui, sumber di sini

Lainnya...
Selain makanan, banyak hal yang turut andil dalam menciptakan hidup sehat, seperti olahraga, tidur (7-8 jam setiap hari) dan istirahat yang cukup, serta positive thinking dan menghindari stres.

Untuk olahraga, senam aerobik ringan, 2 hari sekali selama 30 menit di rumah, sudah cukup untuk saya. Lagian, mengurus bayi dan keluarga tanpa pembatu, sudah cukup menguras tenaga saya.

Ok, itu cara hidup sehat ala saya, bagaimana denganmu? Yuk ikut bagian dalam program Health Agent!

***

Keterangan
Artikel terdiri atas 500 kata tanpa caption gambar.

Referensi: http://www.niams.nih.gov/health_info/Bone/Bone_Health/Pregnancy/default.asp