Tingkatkan Imun dan Iman, Untuk Hidup di Masa Pandemi dengan Aman

Di penghujung tahun 2020, keluarga besar saya berduka cita. Keluarga paman, yaitu adik almarhum bapak, seluruh anggota keluarganya positif terinfeksi Covid 19. Totalnya ada 13 orang. Paman, bibi, 5 sepupu, 2 menantu paman, dan  4 cucu paman. Seminggu berselang setelah dites positif, paman saya pun meninggal dunia. Menurut dokter, paru-paru paman saya sudah rusak. Dipenuhi bercak-bercak putih. Itu sebabnya, saat kritis di rumah sakit, paman saya mengalami gejala sesak napas yang sangat parah.

Apa yang terjadi pada keluarga paman membuat keluarga besar shock. Bagaimana tidak, keluarga besar kami yang bisa dibilang hidup di kampung, yang selama ini adem ayem dari berita Covid 19, tiba-tiba menerima kenyataan sepahit itu. Padahal jika dilihat, anak dan menantu paman saya adalah tenaga kesehatan (nakes). Pastinya, keluarga paman disiplin di dalam menerapkan protokol kesehatan.

Kagetnya keluarga besar kami bukan hanya karena musibah yang menimpa keluarga paman. Tetapi juga pada kenyataan bahwa ternyata Covid 19 itu ada. Ya, sebagian besar anggota keluarga besar kami banyak yang tidak percaya dengan adanya Covid 19. Mereka asalnya yakin bahwa wabah ini merupakan rekayasa golongan tertentu. Jadinya, sebelum ada musibah pada keluarga paman, keluarga besar saya cenderung acuh tak acuh dan super santai menyikapi Covid 19. Gak pernah pakai masker, keluyuran ke mana-mana dengan bebas, hingga berkumpul tanpa menjaga jarak.

Jangan Kena Musibah Dulu Baru Sadar!

Ini yang harus kita semua ingat. Jangan kena musibah dulu baru kemudian sadar. Wabah Covid 19 itu nyata. Dan sekarang sudah masuk ke inner circle kita, yaitu keluarga. Jangan sampai karena sikap acuh tak acuh kita pada akhirnya membuat orang yang kita cinta menderita.

Keluarga paman saya tergolong ketat dalam menerapkan protokol kesehatan. Anak dan menantunya adalah nakes. Tapi akhirnya mereka kena juga, bahkan paman saya sampai meninggal. Dari sini bisa kita tarik kesimpulan bahwa ketika kita ketat menerapkan protokol kesehatan, akan tetapi lingkungan terdekat di sekitar kita acuh tak acuh, celah untuk kena Covid 19 itu tetaplah besar. Orang tanpa gejala (OTG) ada di mana-mana. So untuk bisa terhindar, setiap dari kita harus benar-benar sadar dan taat di dalam menerapkan protokol kesehatan.

Tingkatkan Imun dan Iman, Supaya Hidup di Era Pandemi Tetap Aman

Itu dia rumus simpel supaya hidup di masa pandemi tahun 2021 bisa tenang dan aman. Tingkatkan imun dan iman, supaya kita tetap aman.

Imun

Semua orang sepertinya sudah tahu apa itu imun. Ya, kekebalan tubuh. Dalam menangkal virus apa pun, apalagi virus Corona penyebab penyakit Covid 19, imun merupakan hal pertama yang harus kita miliki. Karena imun merupakan benteng pertahanan pertama yang akan menghadang virus masuk ke dalam tubuh. Dengan imun yang bagus, virus apa pun yang mencoba masuk ke dalam tubuh, tak akan sempat menginfeksi. Bahkan mungkin akhirnya bisa mati dengan sendirinya. Dan sebaliknya, jika imun tubuh jelek, virus yang tak terlalu ganas sekali pun bisa membuat tubuh menjadi sakit kepayahan.

Dari yang dilansir di Harian Kompas, berikut ini ada 10 cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imun tubuh.

1. Menghindari stres

Ini hal pertama yang harus dilakukan supaya imun tubuh selalu bagus. Hindarkan stres. Stres bisa membuat metabolisme tubuh terganggu. Dan tak hanya itu, stres juga biasanya akan menggiring kita melakukan pola hidup yang tidak sehat, seperti makan makanan tidak bergizi, merokok, minum minuman berakohol, dan lain-lain.

2. Mengonsumsi makanan berserat dan mengandung antioksidan

Makan makanan berserat akan membuat sistem pencernaan menjadi lancar dan sehat. Serat juga mengikat lemak. Dan ini bisa mencegah obesitas. Pernah dengar jargon ‘segala penyakit berawal dari perut?’ Nah ini maksudnya! Jika perut alias sistem pencernaan bagus, penyakit-penyakit serius bisa dihindarkan. Dan sebaliknya. Coba saja kita teliti lebih jauh beberapa penyakit serius. Misalnya diabetes, tekanan darah tinggi, atau serangan jantung. Yang menjadi pemicu dari penyakit-penyakit tersebut kebanyakan adalah makanan dan pola makan yang tidak sehat. Dari kelebihan karbohidrat, lemak, kolesterol, garam, dan yang lainnya.

Ada pun antioksidan, sudah banyak dipercaya merupakan penangkal radikal bebas. Dan radikal bebas, saat masuk ke dalam tubuh, juga bisa membuat imun tubuh menurun.

3. Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral sudah jelas ya manfaatnya buat tubuh. Segala macam metabolisme yang ada di dalam tubuh melibatkan vitamin dan mineral. Tanpa asupan vitamin dan mineral yang cukup, metabolisme tubuh terganggu. Metabolisme terganggu, imun tubuh pasti akan menurun. Selain itu, beberapa jenis vitamin juga berperan sebagai antioksidan, misalnya vitamin C. Beberapa jenis mineral juga punya kontribusi besar terhadap daya tahan tubuh.

4. Olahraga teratur

Olahraga dipercaya mampu meningkatkan kadar leukosit sel darah. Sedangkan leukosit darah ini memiliki fungsi pembunuh bakteri yang memasuki tubuh, peningkat kekebalan tubuh, serta peningkat respons antibodi dan T Cell. Berolahraga di bawah sinar matahari pagi akan membuat manfat olahraga semakin besar terhadap imun tubuh.

5. Tidur cukup

Tidur membuat sel-sel tubuh instirahat. Kurang tidur bisa membuat sel keletihan. Jika sudah begitu, tubuh akan mudah sakit. Ini artinya, imun tubuh akan menurun jika kurang tidur.

6. Menjaga kebersihan makanan

Makanan merupakan sumber nutrisi untuk tubuh. Jika tidak dibersihkan terlebih dahulu, yang masuk ke dalam tubuh tak hanya nutrisi, tetapi juga kotoran, bakteri, kuman, bahkan hingga virus. Jelas sekali ini akan membuat tubuh terancam. Imun tubuh pun menurun.

7. Menjaga asupan nutrisi dengan baik

Yang ini jelas banget ya. Nutrisi yang baik dan cukup sangat diperlukan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari. Tanpa itu, segala macam gangguan akan dengan mudah terjadi.

8. Konsumsi makanan yang banyak mengandung air dan makanan hangat

Makanan berair dan hangat itu membuat nyaman tenggorokan dan perut. Dan sebaliknya, makanan kering serta dingin membuat tenggorokan ikut kering. Jika demikian, sistem pernapasan bisa terganggu.

9. Memperbanyak teman atau bersosialisasi

Walaupun masa pandemi membuat kita menjaga jarak dengan siapa pun, termasuk teman, bukan berarti kita membatasi pertemanan. Tetap berteman dengan menjaga jarak, dan dilakukan secara online masih bisa kita lakukan. Berteman dan bersosialisasi akan membuat suasana hati membaik. Dan ini jelas meningkatkan imun tubuh.

10. Berjemur

Sinar matahari, menurut dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Sebelas Maret (UNS) Solo, Dr. dr. Prasetyadi Mawardi, Sp.KK (K) di jam-jam tertentu, misalnya pada jam 08.00-09.00 WIB atau pukul 11.00-13.00 WIB, itu mempunyai manfaat di dalam meningkatkan produksi vitamin D. Dan vitamin D ini bermanfaat untuk kekebalan tubuh.

Iman

Selain langkah-langkah tadi, iman juga sangat penting di dalam menghadapi masa pandemi. Rajin beribadah dan berdoa pastinya akan membuat hati menjadi tenang. Dengan iman kita juga menjadi yakin, bahwa semua yang terjadi adalah kehendak dari Yang Maha Kuasa. Dan harus yakin juga bahwa kekuatan doa bisa menghindarkan kita dari bahaya. Dan bukan mustahil juga jika pandemi segera berakhir karena kekuatan doa.

Untuk yang sakit, terutama yang positif Covid 19, iman juga membuat tenang. Hati akan tetap tawakal dan percaya bahwa penyakit yang diderita tidak terjadi begitu saja. Melainkan atas kehendak Tuhan. Iman bisa membuat tenang dan optimis untuk bisa sembuh.

Aman

Jika imun dan iman sudah bisa dijaga dan ditingkatkan, kita bisa merasa aman. Akan tetapi dalam menghadapi pandemi Covid 19, itu saja tidak cukup. Ada protokol kesehatan yang wajb kita laksanakan dengan disiplin, yaitu Prokes 3M: memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan. Nah jika semuanya sudah dilakukan, kita bisa tenang dan aman.

Selalu Waspada!

Itu dia beberapa langkah yang bisa dan wajib kita lakukan jika ingin tenang dan aman di masa pandemi di tahun 2021 ini. Tak hanya itu saja, kita wajib mewaspadai semua gejala Covid 19 yang mungkin terjadi pada diri kita. Sebab selain gejala yang sudah dikenali sebelumnya, kini muncul gejala baru. Bukan mustahil juga, ke depannya gejala ini akan semakin bervariasi, mengingat virus ini sudah banyak mengalami mutasi.

Yuk kita waspada terus, dan tingkatkan imun serta iman, supaya kita bisa tetap aman di masa pandemi tahun 2021 ini. Semoga juga pemberian vaksin yang konon akan efektif mencegah tubuh kita dari wabah ini bisa segera dilakukan. Tetap disiplin dengan 3M juga, ya!

Referensi

• https://health.kompas.com/read/2020/04/25/193100668/10-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh?page=all 
• https://www.instagram.com/pandemictalks/